【主动回应】关于B族维生素的重要性及补充指南

不知道大家在日常生活中，是否经常会莫名其妙出现一些口角发炎、口臭，又或者是鼻子、眼睛与嘴巴周围起许多小疙瘩的情况，可能大部分人都觉得这只是一件小事情，过几天就好了，但是这些小问题有可能是身体缺少B族维生素的信号，因此遇到上述问题还是得多加注意。现如今，大众保健养生理念越来越强，各种维生素类保健品品种繁多且价格不菲，那么服用此类保健品对身体是否有好处？是否有必要购买？今天我们一起来了解下。

B族维生素是一类维生素的总称，常见有维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸等，它们是体内代谢不可或缺的物质。

一、常见B族维生素都有什么用

维生素B1：主要来源于种子的种皮与胚芽。现如今，随着人民生活水平的提高，长期以精制大米和白面为主食，导致脚气病患者越来越多，其主要原因就是缺乏维生素B1，因此它有个别名，叫抗脚气维生素。当你有脚气的时候，排除鞋子的原因，就需要怀疑身体内可能缺乏维生素B1了。维生素B1可以帮助缓解脚气病，同时可辅助带状疱疹的治疗，也可以帮助经常处于焦虑状态的人群改善精神状况。故在临床上维生素B1经常用于脚气病、神经炎、食欲不振等疾病治疗。

维生素B2：主要来源于乳制品、动物内脏、小麦、青菜、黄豆等，有助于治疗口腔疾病如唇炎、舌炎等。维生素B2与维生素B6合用可以提神醒脑及缓解疲劳，还可以促进人体毛发及指甲的正常生长及脱发人群的辅助治疗。

维生素B6：一般食物中都含有维生素B6，所以很少会出现单纯的维生素B6缺乏，往往伴随其他B族维生素的缺乏而缺乏。缺乏维生素B6的症状主要表现也是会出现炎症（如脂溢性皮炎），与缺乏维生素B2的情况差不多，而且这种影响在儿童中体现居多。当儿童出现不明原因的烦躁、肌肉抽搐、惊厥等症状，可能提示维生素B6缺乏。

维生素B12：临床上主要用于预防恶性贫血，此外还有增进儿童食欲、增强记忆力、集中注意力，促进儿童生长发育的作用。该类维生素主要存在于动物性食品中，尤其在动物肝脏中大量贮存，而植物性食物中含量极少。因此，长期素食的患者易因维生素B12缺乏而导致贫血。

叶酸：它也是B族维生素大家庭的一员，是人体细胞生长和繁殖所必需的维生素，与维生素B12合用可预防贫血。孕妇一般在备孕及怀孕前期推荐适当补充叶酸，叶酸缺乏可能导致新生儿神经管缺陷。叶酸广泛存在于动植物中，备孕及孕早期妇女应多食用叶酸含量丰富的食物及水果，或适当补充叶酸制剂，有条件的可以通过基因检测来确定最佳补充剂量。

烟酸：又叫维生素PP，临床可用于调脂治疗，尤其可以降低甘油三酯水平，可以预防和改善肠胃功能障碍和腹泻，改善并促进消化系统恢复，同时烟酸对口腔炎症导致的口臭也有一定的作用。

二、B族维生素是否需要每天补

维生素根据溶解性分为水溶性与脂溶性两类。B族维生素均为水溶性维生素，食物中的B族维生素贮藏和加工过程中易流失，较易缺乏，而且在体内滞留的时间短，因此必须每天补充。虽然B族维生素需要每天补充，但并不意味需要额外去买B族维生素服用，因为食物中就含有丰富的B族维生素，比如大豆、花生、红肉、鸡肝、糙米等富含丰富的维生素B1；青菜，黄豆、小麦胚芽、动物内脏、奶制品等含有丰富的维生素B2、B6、B12以及叶酸和烟酸。因此，每日多样化的食物摄入便足够满足正常人一天对B族维生素的需求，只有部分特殊人群可能需要额外补充适量B族维生素。故大多数人无需额外购买B族维生素服用，浪费了钱不说，过多服用可能会导致肝损害及神经中毒等危害身体的情况发生。

三、哪些人需要额外补充B族维生素

1.常运动的人群；2.经常熬夜的人群；3.减肥人士；4.消化功能不佳人群；5.长期吃精制食品人群；6.脚气病患者；7.皮肤、口角、口腔易发炎者；8.伤口不易愈合者。

四、吃了B族维生素后小便颜色很黄是怎么回事

在门诊有时会遇到患者咨询，小便颜色发黄，是否是肾脏有问题。询问用药史发现患者正在服用B族维生素，由于维生素B本身即为黄色，经体内代谢排出体外时就会使小便染成黄色，并不是肾脏本身出现了问题。

B族维生素是维持我们生命的必需元素，必须每天补充，但是切记不要过量，刚刚好才是最好。