【主动回应】远离“冻结肩”，共赴美好新生活

肩膀是人体结构中最复杂、活动度最大的关节，了解并保护肩关节，让我们一起携手并肩共赴美好新生活，预防肩周炎的发生，远离冻结肩。那么日常生活中肩膀出现疼痛就是得了肩周炎吗？肩周炎能恢复吗？得了肩周炎后能运动吗？怎样预防肩周炎的发生？

肩膀疼是肩周炎吗？

不一定。排除外伤的情况下，如果是中青年出现肩膀疼痛，第一种考虑的是肩袖损伤，就是我们在抬胳膊会出现肩膀疼痛，不动是不痛的。第二种考虑是颈椎病，除了肩膀疼痛外，肩胛骨会出现酸胀疼痛，有时候疼痛会放射到前臂。第三种才考虑是肩周炎，年龄在50岁左右，女性比男性多，肩膀疼痛无论是运动和不动都会出现疼痛，晚上最为明显，肩部怕冷，夏天也不敢吹风，手无法举过头顶梳头，无法往后背抬胳膊，这就是身体发出了信号告诉我们得了肩周炎。

肩周炎能恢复吗？

文献报道，90%的患者通过积极正规的康复训练和辅助治疗是能够有效治疗肩周炎的。不过不正确的功能训练会加重肩关节损伤，特别是老年朋友喜欢道听途说，关节粘在一起，把它拉开就好了，为了把关节拉开，自行去公园吊杠杆、叫别人帮忙拉伸这些都是不可取的，会导致关节进一步的损伤，还有觉得肩膀疼应该静养，就自行在家里用围巾固定起来，没过几天就发现肩膀越来越严重都抬不起来，这是因为肩关节一动也不动加重关节挛缩致使关节活动度越来越小，关节越发不灵活。

得了肩周炎后能运动吗？

患有肩周炎的患者也是可以适当地进行运动的，一般来讲，可以适当地进行慢跑、散步、游泳之类的体育运动锻炼，但不要进行剧烈的体育运动，比如打篮球、踢足球这些对抗性的体育运动。适当地进行运动，在一定程度上可以改善肩关节的功能障碍，对于防止肩周炎的加重也能够起到一定的作用。

得了肩周炎后怎么办？

肩周炎是一种无菌性的炎症性疾病，首先一定要注意休息，加强保暖，避免受凉，避免长时间一个姿势，避免局部受到压迫，避免重复某一些动作。可以使用活血的中药进行热敷烫洗，须注意防止皮肤烫伤，然后局部使用氟比洛芬凝胶贴膏，这种膏药能够有效地缓解局部的疼痛，然后积极地进行关节的康复功能锻炼。

下面给大家介绍一下肩周炎保健操，有助于您在生活中随时随地进行锻炼。更好地帮助治疗肩周炎。只要坚持进行锻炼，不要操之过急，动作慢一点，幅度尽量大一点，肩膀感觉酸胀疼就可以了，每天进步一点点，每天拉开一点点，我们的肩周就会舒服一点。

1.趴墙：正面趴在一堵空墙上，保持身体的稳定不动，双臂紧贴墙上，手指带动手臂由低向高慢慢地沿墙上爬，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到感觉疼痛不能向上。

2.搓背：患侧手臂从背后下侧摸背，另一手臂从背后上侧摸背，两手臂往往很难互相摸到，这时候我们可以用一条毛巾连接两手臂，向上向下提拉，如同搓背一样。

3.画圈：双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。

4.甩手：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

5.拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

6.展臂：上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

7.旋肩：自然站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

怎样预防肩周炎的发生？

在日常生活中，想要预防肩周炎，第一是在肩关节外伤以后，一定要积极就诊，并且彻底治疗，以免后期导致肩关节周围的韧带关节囊黏连挛缩，引发肩周炎。

第二就是在出现肩关节部位骨折以后，需要长时间限制肩关节部位的活动，很容易引发肩关节周围的韧带关节囊黏连挛缩，后期导致肩周炎。所以这类患者一旦骨折稳定以后，一定要加强肩关节部位的功能锻炼，以防止肩周炎情况的出现。再就是在日常生活中，一定要适当活动肩部，特别是对于中老年人，活动肩部以后能够很好地预防肩关节周围韧带关节囊退化，黏连挛缩，从而避免引发肩周炎。

第三就是对于颈椎病患者或者是有肝胆部位疾病的患者，在出现肩关节部位疼痛时，一定要适当地活动肩部，以防止肩周炎的出现。

第四就是肩部注意防寒保暖，合理饮食，避免高脂肪、高糖分的食物，以免肥胖加重关节负担。要规律作息，调节情绪，纠正不良姿势和不能长时间地保持一个姿势，即便正常姿势，我们的颈部、肩部、背部的部分肌肉处于绷紧状态，得不到放松，也容易诱发肩周炎。

肩周炎可防可治，让我们一起并肩而战，通过科学锻炼，远离冻结肩，共赴美好新生活。